Đau lưng nên nghỉ ngơi hay vận động? Câu trả lời của bác sĩ phục hồi chức năng

Một sáng thức dậy lưng đau như bị khóa, câu hỏi đầu tiên là: nằm nghỉ hay cố đi lại? Nhiều người nằm cả tuần cho chắc, nhưng bằng chứng y học hiện nay cho thấy nằm yên lâu thường khiến đau kéo dài hơn.

1. Nghỉ bao lâu là đủ

Với đau thắt lưng cơ năng (không có dấu hiệu nguy hiểm), nên nghỉ ngơi tương đối 1–2 ngày đầu khi đau nhiều: tránh cúi, bê vác, ngồi lâu, nhưng vẫn đi lại nhẹ quanh nhà mỗi vài giờ. Từ ngày thứ 2–3, tăng dần vận động nhẹ. Nằm cả ngày làm cơ yếu đi, cứng khớp, đau dai dẳng hơn.

2. Vận động nào an toàn

• Đi bộ chậm 5–10 phút, 3–4 lần mỗi ngày
• Nằm ngửa co gối, đung đưa nhẹ hai gối sang trái – phải
• Cầu mông nhẹ 5–8 lần
• Chườm ấm 15 phút, 2–3 lần/ngày (không chườm khi da có vết thương, giảm cảm giác)

Tránh: cúi gập người nhặt đồ, xoay vặn đột ngột, bê vật nặng, ngồi võng hoặc ghế sâu.

3. Tư thế khi đau nhiều

Nằm nghiêng, co hai gối, kẹp gối ôm giữa hai chân; hoặc nằm ngửa, kê gối dưới khoeo chân. Khi ngồi, lưng áp ghế có cuộn khăn nhỏ ở thắt lưng, không ngồi liên tục quá 30 phút.

4. Dấu hiệu cần đi khám ngay

• Yếu hoặc tê chân tăng dần, đi lê chân
• Tê vùng hậu môn – sinh dục, bí tiểu, són tiểu hoặc són phân
• Đau sau ngã, tai nạn
• Sốt kèm đau lưng, sụt cân không rõ lý do
• Đau dữ dội về đêm, nằm nghỉ cũng không đỡ
• Tiền sử ung thư, loãng xương, dùng corticoid kéo dài

Những dấu hiệu này không nên chờ tập luyện.

5. Khi nào nên đến phòng khám phục hồi chức năng

Đau trên 1–2 tuần không đỡ, tái đi tái lại, hoặc đau kèm tê lan xuống chân. Bác sĩ sẽ khám, đo tầm vận động, sức cơ và xem phim nếu có. Với đau thắt lưng mạn, chương trình thường gồm kéo giãn, trị liệu bằng tay, bài tập cơ bụng – cơ lưng; xem thêm điều trị thoát vị, thoái hóa cột sống và đánh giá chức năng.

6. Phòng đau lưng tái phát

Nâng vật nặng bằng cách gập gối, giữ vật sát người; đứng dậy sau mỗi 45 phút ngồi; giảm cân nếu thừa; tập cơ bụng – cơ lưng 3 lần/tuần; ngủ nệm vừa cứng.

Đau lưng lâu không đỡ, gọi 0941 388 887 để đặt lịch đánh giá chức năng, bác sĩ sẽ nói rõ bạn nên tập gì và bao nhiêu buổi.